清早一杯牛奶, 开启活力一天!

t：牛奶喝错便是白喝。

9成东说念主天天喝却连这3个坑王人没遁藏。家东说念主们，你是不是每天雷打不动一杯牛奶，念念着补钙又强身，规模喝了泰半年体检骨密度已经没涨？甚而有东说念主喝完还拉肚子、胀气，怀疑我方买了假牛奶？今天这条视频饱和颠覆你对喝牛奶的明白，花3分钟看完让你喝进去的每一口牛奶王人不空费。

·第一个大坑：空心喝牛奶。我知说念好多上班族赶本领，早上捏起牛奶就灌，以为省时有养分。但你知说念吗？空心气象下胃里莫得食品缓冲，牛奶里的卵白质会径直改换成热量被耗尽掉，相配于喝了一杯"高价白沸水"。更要命的是乳糖不耐受的东说念主空心喝还会刺激肠胃，轻则胀气、放屁，重则拉肚子、跑茅厕，受罪又奢华。

正确的作念法是什么？喝牛奶前先吃点面包、馒头、燕麦片垫一垫，让碳水化合物先提供能量，卵白质和钙才略稳稳重当被躯壳给与。

·第二个坑：高温加热牛奶。好多家长给孩子喝牛奶总心爱煮到高兴，以为这么杀菌更透彻。还有东说念主冲奶粉径直用刚烧开的热水，大错特错。牛奶里的维生素、乳铁卵白这些有数养分终点怕高温高出60°C就会被遏止，煮到高兴养分径直流失泰半。

正确的加热面目是隔水加热到温热就行，能够40°C左右，摸起来不烫手，既能暖胃又能保住养分。冲奶粉用温水冲调搅动均匀就不错喝。

·第三个坑：睡前喝牛奶不一定符合所有东说念主。"睡前一杯奶睡得香"这句话骗了若干东说念主？关于寝息质料差的东说念主来说，牛奶里的色氨酸照实能匡助安神。但要是是容易水肿的东说念主，睡前喝牛奶会加剧肾脏包袱，第二天起来脸肿、眼肿像个包子。还有血脂偏高的东说念主睡前喝全脂牛奶反而会增多躯壳代谢包袱，以珠弹雀。

委果念念靠牛奶助眠的东说念主提倡睡前一小时喝，何况优先选低脂或脱脂牛奶，喝完别马上躺下，稍许来去几分钟规模更好。

家东说念主们，牛奶自身是好东西，是平常补钙的性价比之王，可千万别因为喝错了设施白白奢华了它的养分。

存眷我每天共享一个实用的健康小学问，我们下期重逢！